A tested nem részekből áll – hanem összefüggésekből
A rekeszizom, a psoas, a TFL és az IT szalag kapcsolata
Sokszor ott érezzük a fájdalmat, ahol valójában nem a probléma kezdődik. Egy feszes derék, érzékeny csípő, instabil térd vagy merev mozgás mögött gyakran egy teljes izomlánc együttműködési zavara áll.
A testünk nem különálló izmok rendszere, hanem egy intelligens, egymással kommunikáló hálózat. Ebben a hálózatban kiemelten fontos szerepet játszik a rekeszizom (diaphragma), a psoas izom, a TFL (tensor fascia latae) és az IT szalag.
A rekeszizom nem csak a légzésért felel
A legtöbben úgy gondolnak a rekeszizomra, mint a légzés fő izmára. Ez igaz – de ennél sokkal többről van szó.
A rekeszizom:
- stabilizálja a törzset,
- kapcsolatban áll a mély hasizmokkal,
- befolyásolja a gerinc stabilitását,
- és közvetlenül hat az idegrendszer állapotára is.
Ha a légzés felületes, kapkodó vagy állandó stressz alatt történik, a rekeszizom mozgása beszűkülhet. Ilyenkor a test más izmokat kezd túlhasználni a stabilitás fenntartására.
A psoas – a test egyik legmélyebb és legérzékenyebb izma
A psoas a gerinc alsó szakaszáról indul és a combcsontba tapad. Nemcsak csípőhorpasz izom, hanem a testtartás, az egyensúly és a mozgáskoordináció egyik kulcsszereplője.
A rekeszizom és a psoas anatómiailag is összekapcsolódik a T12–L1 csigolyák környékén. Ez azt jelenti, hogy:
- egy feszes rekeszizom fokozhatja a psoas feszülését,
- és fordítva: egy túlterhelt psoas hatással lehet a légzés mechanikájára.
Ezért fordul elő gyakran, hogy:
- derékfájás,
- csípőmerevség,
- instabil törzs,
- vagy akár szorongásos légzésminták együtt jelennek meg.
Mi köze ehhez a TFL-nek és az IT szalagnak?
A TFL egy kisebb izom a csípő külső részén, amely az IT szalagon keresztül kapcsolódik a térd stabilitásához.
Ha a mély stabilizáló rendszer – például a rekeszizom és a psoas – nem működik megfelelően, a test gyakran a TFL-t kezdi túlterhelni stabilizálás céljából.
Ennek következménye lehet:
- külső csípőfájdalom,
- IT szalag feszülés,
- térdfájdalom,
- futóknál vagy guggolásoknál instabilitás,
- beszűkült mozgástartomány.
Ilyenkor sokan csak hengerezik az IT szalagot, miközben a valódi probléma sokkal mélyebben kezdődik.
A mozgás minősége fontosabb, mint a mennyisége
A modern életmód:
- sok ülés,
- stressz,
- kevés tudatos légzés,
- túlterhelés,
mind hozzájárulhat ahhoz, hogy ezek a rendszerek „kikapcsoljanak”.
Ezért fontos:
- a tudatos légzés,
- a core stabilitás fejlesztése,
- a csípő mobilitása,
- és az idegrendszert is figyelembe vevő mozgás.
Amikor a test újra összehangoltan működik, a mozgás könnyebbé, stabilabbá és energikusabbá válik.
Nem mindig az erő hiányzik – sokszor az együttműködés
A fájdalom és a merevség sok esetben nem gyengeségből ered, hanem abból, hogy bizonyos izmok túl sok munkát végeznek mások helyett.
A test akkor működik jól, ha:
- a légzés szabad,
- a törzs stabil,
- a csípő mobil,
- és az izmok megfelelő időben kapcsolódnak be.
Ezért a valódi fejlődés nemcsak az izmok erősítéséről szól, hanem arról is, hogy a tested újra megtanuljon együttműködni.
Ha neked is sokszor fáj a csípőd - nézzük meg mi okozhatja nálad a problémát!
Jelentkezni a szöveti kimozgatásaimra és a has-core óráimra az órarendben a kapcsolatfelvételi űrlapon vagy a +36709426665-ös telefonszámon lehetséges.